Добро пожаловать
Вход / Регистрация

НЕОБЫЧНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Трансформация тела
12 Просмотры

Описание

Представляю вам свою тренировку ног. Сразу хочу сказать, что по моему мнению тут перебор с объемом, но так вышло, что начинал я с маленького а постоянная прогрессия превратила одну тренировку в две одновременно, и это я заметил только сейчас. На данный момент думаю как решить эту задачу, либо разделять, либо уменьшать обьем с железом, например оставить только пирамиду с платформой а все остальное убрать, ну кроме икроножной конечно.

ТЕОРИЯ СИЛОВОГО ОБЬЕМА: Данная теория прекрасно работает на скоростно-силовых атлетах использующих ноги. Например спринтеры, шорттрекеры, роллеры, рэкбисты и тд. Все эти атлеты в первую очередь ставят акцент на взрывную, короткую и среднюю силовую выносливость, проще говоря спринт. И для этого их тренировки в первую очередь базируются на беге и короткой взрывной работе, например сани, утяжелители, мешки и тд. А уже потом железо. Безусловно, можно использовать любой другой принцип, а не только велосипедный, но в зале нам не побегать спринт, не потаскать мешки или не потолкать сани. У нас есть только велосипед. Ну а далее можно развиваться как угодно. Я планирую не использовать его свыше 20 минут, а просто повышать задачи для прилагаемой мощности, именно это и решается телом с помощью увеличения объема мышц. Так же стоит не забывать, что исследования показали, что ноги лучше растут от более длительной работы чем все остальные части тела, возможно потому, что они всегда ходят. Ну а что касается модификаций, то я планирую делать периодизацию, например делать сеты на велосипеде с подъемом в гору в течении 40-50 секунд с максимальной мощностью а в промежутке 2 минуты с минимальной, это тоже интересный прицеп который работает на теории закислился - раскислился. В таком случае для промежутков нужно выбирать минимальный ватт а для горы сверх тяжелый. В общем я уже подготовил себя к интересным модификациям которые планирую испытать в будущем. Как видите тут много пространства для полета фантазии. В итоге, задача выдавать как можно больше ват за короткий период времени - это и есть спринт = мышечные объемы ног именно у такого рода атлетов, в прочем как были и у меня в молодости без какого либо железа, только спринт, утяжелители и горный бег, ноги были что надо.

Как же выглядит тренирвока сейчас:

(1)Велосипед
60 секунд 140W + 30 секунд 400W (11 циклов) (принцип силового обьема)

(2)Платформа
платформа+12,5кг
+
26 раз +20кг
24 раз +40кг
22 раз +60кг
20 раз +80кг
18 раз +100кг
16 раз +120кг
14 раз +140кг
12 раз +160кг
10 раз +180кг
8 раз +200кг

(тоннаж и обьем жесть какая-то :D и я только спустя два месяца об этом подумал.)

(3)тяга на заднюю + икраножная
20 раз 30кг + 20 раз 10кг
20 раз 40кг + 20 раз 10кг
20 раз 45кг + 20 раз 10кг

(4)Прыжковая с двух ног и на одну ногу 3 круга по 15.

Вывод - без комментариев, надо срочно убирать часть и смотреть на отклик, мне кажется, что я и так буду расти идентично с меньшим объемом, процентов на 30 точно можно попробовать сделать меньше.

Такой хардкор я не рекомендую никому, но тогда что делать тем, кто хочет попробовать. Давайте разберемся.

(1)Велосипед:
60 сек 80W+ 30 сек 300W (5-6 кругов) (принцип силового обьема)

(2)Платформа:
22 раз +0
20 раз +20
18 раз +40
16 раз +60
14 раз +80
12 раз +100
10 раз +120

(3)
тяга на заднюю + икраножная
20 раз 30кг + 20 раз 10кг
20 раз 40кг + 20 раз 10кг
20 раз 45кг + 20 раз 10кг

(4)
Икра стоя или сидя но с разогнутым коленом (3 круга по 30 раз)

Либо подбирайте веса под свои силы и никогда не гонитесь за чужими!

Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.

подписывайтесь на мою группу вконтакте: http://vk.com/vnaturashku

ссылка на это видео: https://youtu.be/k6ZyEGm5Gco

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Яндекс.Метрика

Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/starwa03/.system/tmp) in Unknown on line 0