Добро пожаловать
Вход / Регистрация

ПИЛАТЕС: упражнения для верхнего плечевого пояса | Тренировка мышц спины и рук для девушек.

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Упражнения для женщин
3 Просмотры

Описание

Создайте своё совершенное тело вместе с нами►https://goo.gl/DDGSb5 . Сегодня мы разберём с вами упражнения для верхнего плечевого пояса. Если вы давно задумываетесь над тем, какая #тренировка мышц спины вам подойдёт, то обязательно посмотрите данное видео. В нём мы покажем вам #упражнения пилатес для спины и для рук. Наша тренировка рук для девушек поможет вам получить отличный результат и красивые #руки . Данный #комплекс пилатес характерен тем, что в нём мы рассказываем про упражнения для верхнего плечевого пояса, а это значит, что вы сможете сделать не только тренировку мышц спины и рук, но также найдёте в нём упражнения для лопаток. Наши упражнения для спины можно выполнять в домашних условиях - они доступны каждому! Подписывайтесь на наш канал по пилатесу #Reemala , чтобы получать новые видео с тренировками пилатес для начинающих и упражнениями #пилатес в домашних условиях. Будем вам рады!

0:33 Первое упражнение для верхнего плечевого пояса.
1:23 Второе упражнение из тренировки мышц спины и рук для девушек.
2:03 Отдых в позе ребёнка.
2:15 Третье #упражнение пилатес для спины и для рук.
2:50 Четвертое упражнение пилатес в домашних условиях.
3:31 Пятое упражнение из данного пилатес комплекса.
4:13 Шестое упражнение, направленное на #укрепление мышц спины и рук.

➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳

⇨Сайт http://reemala.com/promo/
⇨Инстаграм https://www.instagram.com/reemala_studio/
⇨Фейсбук https://www.facebook.com/reemalastudio/
⇨Вконтакте https://vk.com/reemala.studio

➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳➳

Ты все еще в поисках идеальной практики для тела и разума?
Re’emala team - команда единорогов в самом центре Москвы, которой есть, что рассказать тебе про мир пилатеса.
Мы знаем о пилатесе что-то большее. То, что позволяет нам применять по отношению к нему эпитеты самой высшей пробы.
Оставайся с нами на youtube-канале и поймешь, что при грамотном руководстве пилатес для новичков может походить на рок-н-ролл, а не на бальные танцы.
Также у нас в «меню»:

- Видео-уроки пилатеса для начинающих
- Путь к осознанным тренировкам наших мастеров
- Новая философия в мире фитнеса - Гаруда (узнаешь, как в одной практике дружно уживаются основы и принципы пилатеса, глубина йоги и динамика танца)

Ну и конечно, мы не оставим тебя без рецептов космически вкусных смузи, а также жди лайфхаки о правильном и полезном питании.

Подписывайся на наши обновления и прокладывай осознанную дорогу к себе лучшему и обновленному!

Добрый день, меня зовут Ирина, я тренер студии “Re`emala”. Сегодня я хочу вам представить комплекс упражнений для начинающих, который будет прорабатывать мышцы спины, стабилизировать ваши лопатки и укреплять мышцы рук.

Исходное положение: стоя на мате, стопы на ширине таза. Выстраиваем центр, закрываем рёбра, крестец направляем в пол и подключаем в работу мышцы таза. Разворачиваем ладони вперёд и начинаем движения от лопаток, лопатки тянем к тазу, поднимаем руки наверх. Следим, чтобы рёбра были закрыты, крестец был направлен в пол и движение шло от лопаток наверх. Выполняем от пяти до десяти повторов.

Оставляем руки наверху, затем опускаем руки вниз. Подбородок опускаем в пол. Делаем roll down, ставим ладони на пол. И проходим вперёд до положения треугольника.Толкаем пятки в пол, лопатки направляем к тазу и следим, чтобы рёбра были закрыты. Данное положение нам позволяет растянуть всю заднюю поверхность бедра, растянуть спину и укрепить плечевой пояс. Задержимся в этом положении на 30 секунд, далее опускаем колени на пол и ложимся в позу ребёнка, отдыхаем.

Из позы ребнка встаём в положение Box, исходное положение: кисти под плечами, колени под тазобедренными суставами. Ставим стопы на полупальцы и отрываем колени от пола, примерно, на сантиметр, задерживаемся на тридцать секунд, следим за рёбрами, таз стабилен. Крестец, макушка - одна линия. Опускаем колени на пол и ложимся в позу ребёнка, дышим.

Посмотреть все упражнения для верхнего плечевого пояса вы можете в данном видео.
Выполняя данный комплекс с периодичностью, в конце вы получите замечательный результат, красивые руки, красивую осанку и прекрасное настроение.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Яндекс.Метрика