Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Тренировка подтягивание на турнике с нуля

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Калланетика
12 Просмотры

Описание

Подтягивания на турнике с нуля. Как правильно подтягиваться и какие виды потягиваний бывают?

Подтягивание на турнике - одно из лучших упражнений на наращивание МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, так как работают сразу несколько групп мышц: ВСЕ МЫШЦЫ СПИНЫ (при правильной технике), ТРИЦЕПС, БИЦЕПС, ПРЕСС (если подтягиваетесь ровно, не болтаясь).
Польза потягиваний состоит не только в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержание позвоночника в здоровой форме.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ С НУЛЯ?

1. Обязательно уделить время разминке (голова, плечи и предплечья, корпус)

2. Выполнять подводящие упражнения и вис на турнике каждую тренировку. Подводящие - это все те, которые задействуют мышцы спины и рук.

- ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (хорошо укрепляют связки и мышцы рук);
- ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОМ ТУРНИКЕ (очень хорошо работают мышцы спины) 1:26 мин.;
- ОТЖИМАНИЯ классические от пола (укрепляют трицепс руки);
- ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (самый доступный вид подтягивания на турнике с нуля, максимально работает бицепс руки).

Когда мышцы спины и рук стали более крепкими, можно пробовать выполнять подтягивания прямым хватом (как широким, так и узким).

3. ХВАТ ПРЯМОЙ ШИРЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧ (данный вид подтягиваний включает больше ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ спины)
ХВАТ ПРЯМОЙ УЗКИМ ХВАТОМ (акцент на мышцах ТРАПЕЦИИ)

Тренируясь таким образом каждый день, постепенно увеличивайте количество повторений в каждом упражнении, совершенствуйте свою технику. Систематические занятия, развитие выносливости и силы обязательно приведут вас к успеху!
Следующим этапом может стать использование дополнительных грузов. В конце концов, вы сможете перейти к подтягиваниям на одной руке!

УДАЧИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ДРУЗЬЯ!

А также подписывайтесь на наш инстаграм: https://www.instagram.com/fitprayeat/

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
Яндекс.Метрика